吉日嘎拉是锡林郭勒盟东乌珠穆沁旗的牧民后代,从13岁起跟着爷爷学摔跤，爷爷是当地有名的老跤手，教他的第一招是“绊马索”，这招能在对手重心不稳时快速勾住脚踝，至今还是他的招牌动作，2012年，他第一次参加那达慕大会，当时很多老跤手觉得他年纪小、没经验，没想到他连赢12场，拿下了成人组冠军，那时候他才22岁，成了那年那达慕最受关注的新人，之后的十年里，他每年都会参加至少3场全区性的摔跤赛事，从来没缺席过，慢慢成了大家公认的蒙古摔跤之王。
吉日嘎拉的日常训练很实在,每天早上五点就到草场练脚步，绕着圈走或者慢跑，每次走满5公里才歇，因为摔跤的脚步稳比力气大更重要，他还会固定每周二和周四去旗里的跤场和年轻跤手对练，遇到动作不规范的，他会停下来手把手纠正，比如告诉他们摔跤时要膝盖微屈，别挺着腰板，不然容易被对手借力摔倒，除了训练，他还会帮家里放100多只羊，每次去草场都会带着旧跤服，休息时就拿出来磨磨边角，这是爷爷当年给他的，他一直舍不得换。
吉日嘎拉现在带了15个徒弟,都是10到16岁的草原孩子，他教徒弟的办法很接地气，不会讲大道理，比如教“绊马索”时，他会让徒弟先在草地上练勾草，练到一伸手就能勾住草茎，再过渡到勾沙袋，最后才和他对练，他还会带着徒弟们参加小型那达慕，每次赛前都会告诉他们，别紧张，摔的时候盯着对手的肩膀，别盯着脚，肩膀动了脚才会动，就能提前预判，他还会把自己的旧跤服改成小码的，给小徒弟穿，说这样徒弟们练的时候就不会觉得是在穿大人的衣服，能更自在。
想练蒙古摔跤的人,得先从练脚步和平衡开始，每天可以在平地上走直线，走的时候把脚贴紧地面，别踮脚，每次走10分钟，坚持一个月就能感觉到稳，如果是新手，别一开始就找高手对练，先和同水平的人练，每次练完要压腿，尤其是大腿内侧和膝盖，不然第二天会疼得没法走路，还有，练的时候一定要穿正规的跤服，别穿普通运动服，不然容易被对手借力，也容易磨伤皮肤。
蒙古摔跤不是只靠力气的运动,吉日嘎拉用自己的经历告诉大家，踏实练、用心学，就能在自己的领域里做出成绩，不管是草原上的跤手，还是普通的爱好者，都能从他的故事里找到适合自己的方法。